春節(jié)是中華民族最重要的傳統(tǒng)節(jié)日,，團聚的喜悅與熱鬧的氣氛無處不在,。然而，節(jié)日里飲食不規(guī)律,、作息紊亂以及冬季疾病高發(fā)等問題,，卻為健康敲響了警鐘。今天為大家?guī)怼洞汗?jié)健康指南》,，從飲食調(diào)節(jié),、疾病預防、心理調(diào)整到醫(yī)療服務,，為您和家人送上最貼心的健康提示,，讓每一個團圓的時刻更加溫暖。
飲食作息有節(jié),，安心過大年
1.節(jié)日飲食指南：過得健康不“膩”
春節(jié)佳肴琳瑯滿目,，從年夜飯到走親訪友的家宴，暴飲暴食,、高脂高糖的飲食常常讓我們的身體“亮紅燈”,。北京友誼醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師王俊雄提醒，節(jié)日期間的胃脹氣,、消化不良,，主要是因為飲食不節(jié)制造成的。要避免這些問題,，控制飲食量和合理搭配膳食結(jié)構(gòu)是關(guān)鍵,。
（1）注意適量進食：做到“淺嘗輒止”，每餐吃到六七分飽即可,，尤其避免長時間進食高脂,、高熱量、高糖的食物,。
（2）多攝取膳食纖維：適當增加新鮮蔬菜和水果的比例,，比如在年夜飯中增加涼拌菜,、蒸蔬菜的比例，可以幫助腸胃消化,。
（3）避免酒精傷胃：大量飲酒會直接刺激胃黏膜,，引起反酸燒心、胃痛等問題,。喝酒后可適量飲用蜂蜜水,，幫助促進酒精代謝，切勿過量飲用濃茶,、咖啡等刺激飲品,。
2.睡眠作息規(guī)律：守歲不熬夜
熬夜守歲是傳統(tǒng)，但身體的健康也需要守護,。北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師李康特別提醒,，高血壓或冠心病患者，春節(jié)期間切忌熬夜,。保證7-8小時的充足睡眠,，有助于身體調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙，減少血壓波動的風險,。
即使是健康人群,，熬夜也會讓身體免疫力下降，容易感染流感或其他呼吸道疾病,。如何調(diào)整作息,？
（1）守歲活動盡量提前開始，避免過度疲勞,。
（2）假期接近尾聲時,，逐步恢復到日常作息節(jié)奏，為節(jié)后工作打好基礎(chǔ),。
疾病防護——為健康撐起屏障
春節(jié)不僅是團圓的時刻,，也是健康挑戰(zhàn)最集中的時期。面對冬季高發(fā)疾病,，保持警惕,、科學預防，是對自己和家人的最大負責,。以下建議,，旨在幫助大家在喜慶中遠離疾病困擾。
1. 呼吸道感染預防：
減少“春節(jié)流感”困擾
春節(jié)探親訪友頻繁,，聚會和長時間室內(nèi)相處增加了流感,、肺炎等呼吸道疾病的傳播風險。首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院林俊嶺建議采取以下措施：
（1）出行防護：外出佩戴口罩,，避免去人群密集,、通風不良的地方,。
（2）家庭防護：勤洗手、勤通風,，減少感冒病毒在家庭中的傳播,。對幼兒和老人等抵抗力較弱人群，應額外關(guān)注健康狀態(tài),。
溫馨提醒：如果出現(xiàn)連續(xù)高燒,、咳嗽加重或呼吸困難,，應立即就醫(yī),，防止病情加重。
2. 應對春節(jié)綜合癥：身心雙調(diào)節(jié)
節(jié)日繁忙的生活節(jié)奏可能讓部分人產(chǎn)生“春節(jié)綜合癥”,，表現(xiàn)為疲憊,、焦慮甚至輕度抑郁。北京回龍觀醫(yī)院精神科王鑫醫(yī)生提出三點建議：
（1）正念練習：通過呼吸調(diào)節(jié),、冥想等方式緩解焦慮情緒,，幫助放松心情。
（2）適度社交：在應酬和個人休息之間找到平衡,，不勉強自己參加所有活動,。
（3）恢復規(guī)律作息：提前1-2天調(diào)整假期紊亂的作息，逐漸恢復到工作日模式,。
急救常識 為家庭安全加碼
春節(jié)期間,，醫(yī)療資源相對緊張，尤其在突發(fā)情況或需要緊急救助時,，掌握便捷的醫(yī)療服務信息和應急處理辦法至關(guān)重要,。為了幫助大家應對各種醫(yī)療需求，北京同仁醫(yī)院急診中心的兩位專家結(jié)合日常工作經(jīng)驗,，為春節(jié)健康保駕護航提出了寶貴建議,。
1. 急診就醫(yī)指南：快速應對突發(fā)情況
北京同仁醫(yī)院急診中心副主任王大為表示，春節(jié)期間,，急診科常見的就診問題主要集中在心血管疾病急性發(fā)作,、酒精中毒、意外創(chuàng)傷以及呼吸道感染等,。她提醒,，突發(fā)狀況時的冷靜應對和正確處理，能夠為救治爭取寶貴時間,。
常見急癥處理建議：
（1）心絞痛或胸痛：
如果家中有冠心病患者,，出現(xiàn)胸痛癥狀，應立即停止活動,，讓患者平躺或坐下休息,。同時撥打急救電話,，并保持患者情緒穩(wěn)定。
（2）酒精中毒：
春節(jié)聚會飲酒要適量,，酒精中毒患者常表現(xiàn)為意識模糊,、嘔吐或呼吸減弱。此時應將患者側(cè)臥以防誤吸,，保持氣道通暢,，避免使用“催吐”等錯誤方式，并盡快就醫(yī),。
2. 煙花爆竹外傷防范與急救
春節(jié)期間,，燃放煙花爆竹是許多家庭的重要傳統(tǒng)，但不當操作或缺乏防護措施可能導致燒傷,、炸傷甚至更嚴重的意外,。同仁醫(yī)院急診中心副主任醫(yī)師王磊特別提醒，燃放煙花爆竹需格外注意安全,，尤其是兒童,。
常見煙花爆竹外傷及處理方法
1.輕度燒傷
表現(xiàn)：皮膚局部紅腫、疼痛或起水泡,。
處理：
（1）立即用流動清水沖洗傷口,，持續(xù)10-15分鐘，降低皮膚溫度,。
（2）用消毒紗布輕輕覆蓋傷口,，避免感染。
（3）如果起水泡,，不要自行挑破,，應盡快就醫(yī)。
2. 炸傷造成的開放性傷口
表現(xiàn)：皮膚破裂,、出血明顯,，有時伴隨異物嵌入傷口。
處理：
（1）立即止血：用干凈的紗布或毛巾壓住傷口,，避免過度失血,。
（2）避免觸碰嵌入傷口的異物，不要自行拔出,，應由專業(yè)醫(yī)生處理,。
（3）傷口包扎后，迅速前往急診科,。
此外,，針對假期期間可能出現(xiàn)的跌倒或其他外傷，冬季道路濕滑容易引發(fā)跌倒導致骨折或軟組織損傷,。并且要特別關(guān)注老年人的跌倒可能帶來的股骨頸骨折,。
春節(jié)應急醫(yī)療小貼士
1. 急救電話常備：將當?shù)丶本戎行碾娫捄妥罱t(yī)院聯(lián)系方式存入手機,，避免突發(fā)情況時手忙腳亂。
2. 熟悉周邊醫(yī)療資源：節(jié)前查詢居住地附近的值班醫(yī)院或藥店信息,，了解具體開放時間,。
新年不僅僅是團圓的幸福
更是健康的承諾
愿這個春節(jié)
溫暖與愛始終陪伴
讓健康為團圓護航！
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來源：新華網(wǎng)
