……
放飛自我型：“報復性娛樂” 停不下來
案例：小李高考結(jié)束后,，開啟了 “7×24 小時娛樂模式”,，白天打游戲,，晚上追劇,，連點外賣都懶得下床,。短短一周,，生物鐘徹底紊亂,，整個人昏昏沉沉，原本期待的快樂感逐漸被空虛取代,。
分析：高考前,，同學們的娛樂需求被嚴格壓制，考后突然獲得自由,，容易出現(xiàn) “報復性娛樂” 行為,。但過度放縱會打破生活規(guī)律,，影響身心健康，還可能引發(fā)焦慮情緒,。
焦慮迷茫型：“人生選擇題” 讓人頭禿
案例：小張高考結(jié)束后,，沒有想象中的輕松，反而陷入了深深的焦慮,。他擔心自己考得不好,，又不知道該如何選擇大學和專業(yè)，每天刷各種報考攻略,，越看越迷茫,，甚至失眠。
分析：高考結(jié)束只是人生的一個階段終點,，緊接著的志愿填報,、未來規(guī)劃等問題，會讓不少同學感到壓力重重,。對未知的恐懼和對未來的不確定,，是焦慮迷茫情緒產(chǎn)生的主要原因。
情緒低落型：“考完就廢” 的自我懷疑
案例：小王平時成績不錯,，但自覺高考時發(fā)揮失常,。考試結(jié)束后,，他一直沉浸在自責和懊悔中,，不愿出門見人，對任何事情都提不起興趣,，覺得自己的人生 “完了”,。
分析：過度關(guān)注考試結(jié)果，對自己的評價過于單一,，一旦考試失利,，容易陷入自我否定和情緒低落的狀態(tài)。這種負面情緒如果不及時調(diào)整,，可能會發(fā)展成抑郁傾向,。
空虛無聊型：“考后空虛”的消沉無奈
案例：小楊高考后陷入了空虛無聊的怪圈。原本生活被學習填滿的他,，考后完全沒了方向,。每天機械地刷著手機，短視頻看了一個又一個,，卻記不住任何內(nèi)容,。偶爾嘗試做些其他事，比如看電影,、玩游戲,，可沒一會兒就覺得索然無味,，繼續(xù)癱在沙發(fā)上發(fā)呆，反復想著 “現(xiàn)在做什么都沒意義”,，整個人越來越消沉,。
分析：高考前小楊的生活目標單一且明確,，就是高考中取得好成績,，他將自身價值過度綁定在高考成績上，導致考后無法從其他方面獲得成就感和滿足感,，高考結(jié)束后,，突然失去了奮斗的方向，不知道該做什么,，感覺生活變得空虛,、無聊，從而陷入空虛無聊的惡性循環(huán),。
給生活按下 “重啟鍵”：規(guī)律作息,，找回掌控感
不管考得如何，先把紊亂的生物鐘調(diào)整過來,。
制定一個簡單的作息計劃,，規(guī)律的生活能讓你重新獲得對生活的掌控感，緩解焦慮情緒,。就像給電腦重啟能解決很多小問題一樣,，規(guī)律作息也能讓你的身心狀態(tài)煥然一新。
解鎖 “人生副本”：發(fā)展興趣,，探索新可能
高考后有大把的時間,，正是發(fā)展興趣愛好的好時機。
想學吉他,？想嘗試攝影,？想學習一門新語言？立刻行動起來,！通過學習新技能,，不僅能豐富自己的生活，還能提升自信心,。
“情緒急救包”：合理宣泄,，輕裝上陣
學會傾訴和放松。
如果感到焦慮,、難過,，可以找家人、朋友傾訴,，把心里的想法和感受都說出來,。也可以通過運動,、寫日記等方式宣泄情緒，把負面情緒都倒掉,，才能輕裝上陣,。
制定“未來攻略”：規(guī)劃方向，減少迷茫
面對未來的選擇,，不要盲目焦慮,。
可以先收集一些大學和專業(yè)的資料，了解不同專業(yè)的課程設置,、就業(yè)方向等,。也可以和老師、學長學姐交流,，聽聽他們的建議,。還可以結(jié)合自己的興趣和特長，制定一個初步的規(guī)劃,。
尋找“方向感”：重構(gòu)認知,，樹立新目標
高考只是對過往學習的一個總結(jié)和呈現(xiàn)，而非人生的決定性判決書,，人生的道路有很多種選擇,，高考只是其中一種途徑。
為自己設定新的目標,，可以是短期的,，如學會做一道新菜、讀完一本感興趣的書,；也可以是長期的,，如考取駕照、參加志愿者活動,、規(guī)劃大學的專業(yè)選擇等,，讓生活重新有方向感，提升自我價值感,。
“比較” 偷走你的快樂
不要總是和別人比較考試成績,、報考學校，每個人都有自己的人生軌跡,，適合別人的不一定適合你,。
專注于自己的目標和成長，才能收獲真正的快樂,。
拒絕 “無效社交”
考后可能會有各種聚會,、活動，但不要為了迎合他人而勉強自己參加不喜歡的社交。
選擇和讓你感到輕松,、舒服的人在一起,，才能獲得真正的社交價值。
警惕 “消費陷阱”
考后可能會有購買新手機,、電腦等需求,，但要理性消費，不要盲目跟風,。
根據(jù)自己的實際需求和經(jīng)濟能力進行選擇,，避免浪費。
來源丨健康郫都
